SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Brzuch Unoszenie nóg na drabince 15,15,15 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 19:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 - przy 55kg lekko ciężkawo się zrobiło i przy końcówce powtórzeń czuć ogień w zadku 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-23 21:34:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7 (Plan dla naprawdę zaawansowanych podobno Arnolda schwarzeneggera) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4533 Data: 2006-12-29 22:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: https://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8 ? high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt -> chodzi o coś [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 08:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staram sie na biezaco reagowac- dodawac mobilizacje celujac w te problematyczne miejsca, rozciaganie, rolowanie itp. i sa efekty. 24.04.18 DT TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50/55/35x14 sztanga 17,5/20/20/22,5/10x34 [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 11:53:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 50kg x10, 55kg x10, 65kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12, 80kg x12, x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 15:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    23.09.2014r TRENING B - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 15:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 100kg x10/2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 12:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] trseba było odbębnić.... 29.10.2014r TRENING B - 2 dzień 8 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 80kg x12, 130kg x12, x10, 140kg x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 12:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 00:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 serie 40 powt. PIĄTEK: : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9521 Data: 2008-08-10 01:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] już nie mogłem wepchnąć, a wiem tyle, że te naleśniki są z mąki żytniej pełnoziarnistej. Trening: Plecy: a)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2 serie po 12/10 powt. 70 kg. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego (to na najszerszy) nie znam dokładnej nazwy. 40 kg 15/12 powt. a)Wiosłowanie sztangielkami oburącz w oparciu o ławkę 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13275 Data: 2015-01-02 23:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY SPLIT 4 DNI DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2009-05-10 19:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

    Odpowiedzi: 270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 19:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2005-09-04 23:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-10-14 15:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: SIŁOWNIA + DOM

    Post
    Po 35 roku życia

    Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11478 Data: 2013-07-28 23:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2003-06-16 22:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ Wiem właśnie, zawijam {{:-( Chyba się wyjaśniło, dlaczego nie lubię przysiadów: skoro nie wykonuję ich poprawnie, to o [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 21:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eveline: Na brak apetytu nie narzekałam @-) pierwszego ani drugiego dnia. Ale chyba po prostu na większej ilości węgli tak mam (chociaż już w czwartek na starym rozkładzie było podobnie, ale może to "przypadek"). A poza tym jeszcze to miewam tak, że w jelitach nawet jak coś jest, to pojawia się głód - tak jakby trawienie treści pokarmowej nie [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-11 22:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)